Dolore al collo del piede: sintomi, cause e come il fisioterapista aiuta a recuperare
Scritto da: Lorenzo Creperio
Il dolore al collo del piede (la regione compresa tra caviglia e avampiede) è una condizione comune che può rendere difficile camminare, salire le scale o svolgere attività quotidiane.
Può presentarsi gradualmente o dopo un sovraccarico e spesso è legato a infiammazione, rigidità o alterazioni della meccanica del piede.
Si tratta di un disturbo che può coinvolgere più strutture: tendini, articolazioni, muscoli intrinseci del piede o fascia plantare.
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Studi recenti mostrano che un percorso fisioterapico mirato può aiutare a ridurre il dolore, migliorare la mobilità e prevenire recidive.
Segnali e sintomi da riconoscere
- Dolore nella parte dorsale del piede, soprattutto durante il passo.
- Rigidità mattutina o dopo periodi di riposo.
- Difficoltà a flettere il piede o a spingere durante la camminata.
- Gonfiore locale o sensazione di tensione.
- Dolore dopo attività intense o lunghe camminate.
Perché rivolgersi al fisioterapista
Il fisioterapista valuta l'intera meccanica del piede e della caviglia, individuando i fattori che alimentano il dolore: sovraccarico, debolezza dei muscoli intrinseci del piede, mobilità ridotta o alterazioni posturali, calzature inadatte.
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Un intervento precoce permette di:
- Ridurre l'infiammazione.
- Recuperare la mobilità articolare.
- Rinforzare i muscoli che stabilizzano il piede.
- Migliorare la qualità del passo.
- Evitare che il dolore diventi cronico.
Approccio fisioterapico: cosa prevede
L'obiettivo è intervenire in modo mirato su mobilità, forza e gestione del carico, costruendo un percorso personalizzato che accompagni il paziente dal sollievo iniziale al recupero completo.
1. Educazione e gestione del carico
- Consigli pratici su come modulare le attività quotidiane.
- Indicazioni su calzature più adatte.
- Strategie per ridurre lo stress meccanico sul collo del piede.
2. Terapia manuale
- Mobilizzazioni per migliorare la flessibilità articolare.
- Tecniche per ridurre la tensione dei tessuti e migliorare la fluidità del passo.
3. Rinforzo dei muscoli intrinseci del piede
Studi mostrano che chi soffre di dolore al piede può avere una riduzione della forza dei muscoli del piede, fondamentali per la stabilità.
4. Stretching mirato
Allungamento di polpaccio, muscoli estensori e flessori delle dita (da evitare in fase acuta).
Gestione del dolore nella fase acuta
Cosa evitare
Movimenti che aumentano il dolore:
Questi movimenti possono irritare ulteriormente i tessuti già infiammati e rallentare la guarigione.
Scarpe molto rigide o consumate:
Calzature non adeguate aumentano lo stress sul dorso del piede e peggiorano il sovraccarico.
Camminate lunghe nelle prime fasi
Una distanza eccessiva può riacutizzare rapidamente i sintomi e prolungare i tempi di recupero.
Cosa fare
Applicare ghiaccio 10–15 minuti
Il freddo aiuta a ridurre l’infiammazione e dona sollievo immediato nelle prime fasi.
Ridurre temporaneamente il carico
Limitare gli sforzi permette ai tessuti irritati di recuperare senza ulteriori stress.
Eseguire movimenti lenti e controllati
La mobilità dolce favorisce la circolazione e mantiene attiva l’articolazione senza peggiorare il dolore.
Storie di pazienti
Caso: Laura, 39 anni
Accusava dolore al dorso del piede quando camminava da settimane.
Con 10 sedute di fisioterapia e un programma di rinforzo anche eseguito in autonomia, è tornata a camminare senza dolore.
Esercizi attivi consigliati
1. Attivazione dei muscoli del piede
- Seduto, cerca di "accorciare il piede" senza arricciare le dita.
- Questo esercizio aiuta ad attivare i muscoli intrinseci migliorando il controllo della volta plantare.
- 10 ripetizioni x 2 serie.
2. Mobilità articolare
- Flesso-estensione del piede lenta e controllata. Questo movimento migliora la fluidità articolare e riduce la rigidità durante la camminata.
- 15 ripetizioni x 2 serie.
3. Rinforzo progressivo
- Sollevamento sulle punte, iniziando con entrambe le gambe.
- 10 ripetizioni per 3 serie.
Vuoi iniziare subito la tua fisioterapia?
Se desideri un supporto personalizzato o vuoi iniziare un percorso di recupero, puoi contattarmi per una valutazione oppure prenotare una seduta: sarò felice di aiutarti a tornare a camminare senza dolore.
Il dolore al collo del piede può limitare molto la vita quotidiana, ma con un percorso fisioterapico mirato è possibile recuperare mobilità, forza e sicurezza nel cammino.
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